co na redukcję

[...] przez połowę trzymałem dietę, wstawałem rano o 5 i np. smażyłem pierś z kurczaka za 8euro/kg :-), później wyjazdy mnie trochę zniszczyły. Pod koniec zrobiłem 3 tygodniową redukcję chcąc wykorzystać to, że pracuję na budowie i mam darmowe aeroby. Myślę, że dałem za mało kcal (aktywność 1.5). Także jeżeli chodzi o podział to cały czas się uczę, [...]

Pierwsza sugestia dotyczy tego że nie przerobisz tłuszczu na mięsień. Nastepna ta taka że o porady dietetyczne sięgaj do działu dietetyka. Tam też Ci nikt nie da gotowej wiec poszukaj coś o diecie na redukcje i spróbuj sam coś ułożyć i tam możesz wkleić i poprosić o rade czy jest dobra. Supli na razie się nie chwytaj bo załatwi to dieta. A co do [...]

Odkrywcze stwierdzenie... Tak było jest i będzie :P Jak miną to poniedziałek stanie się wtorkiem w robieniu klaty :P Troche śmieszne, bo też śmiałem się z klaty i bicepsa poniedziałkowego jak byłem na FBW, a teraz sam dołączyłem do tego grona ;D Ale w sumie mi to pasuje :P Panowie... na poważnie to ciąć ile się da teraz czy zacząć masować? Do [...]

Ja bym proponował coś skuteczniejszego na redukcję w domu - treningi metaboliczne. Najlepsza broń na redukcję, krótkie i wykańczające sesje, a dają efekty jak mało co;-) Wystarczy że kupiłbyś dwa regulowane hantle po 10kg, i wykonywał trening 3 razy w tygodniu, ewentualnie wspierał aero na rowerku jeszcze dwa razy w tygodniu. Pomyśl, bo na prawdę [...]

yamek widze,ze strsznie toporny jestes....na wiedze. mclisek PRZEDE WSZYSTKIM zacznij systematycznie cwiczyc nie wazne jak czesto,wazne abys robil to sumiennie. daj sobie duuuzo czasu na opanowanie podstaw techniki cwiczen,odzywiania,regeneracji....temat-rzeka mam nadzieje,ze starczy ci samozaparcia i cierpliwosci-przed Toba mnostwo ciezkiej [...]

[...] uwagę trening na masę przy szczupłej sylwetce (tak jak ja), można zrobić tak aby poprzez trening aerobowy redukując tkankę tłuszczową, nie przechodzić później do diety na redukcję (wiem dziwnie to brzmi)? 7) Rozumiem, że to kiedy chcę przejść na redukcję zależy od tego jakie efekty chcę uzyskać? 8) Czy mogę zrobić tak aby od razu zaczynać od [...]

na temat prostego planiku calosciowego,przeczytaj,co napisalem w poscie tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html kilka kolejnych takze sie przyda: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html (odpowiednie cwiczenia na brzuch) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (nick: drsquat) ( [...]

[...] w lipcu :D. Potem zwolnię z kcal'ami i pewnie też będę jechał na ok. 3200/3300. Dzięki za pomoc. Btw. Przecież mówiłem że to co teraz wstawiłem to dieta na dzień dzisiejszy jak jadę w masę;p. Dietę na redukcję ułożę pod koniec czerwca ;p. see you then, zapraszam przy okazji do mojego dziennika gdzie będzie można śledzić przyszłą redukcję.

przeczytaj i zastosuj: najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza: traktor71: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 u Ciebie roznica bedzie polegala na zastosowaniu troche innych parametrow,tzn.wg podanego schematu(patrz plan w pierwszym linku) bedziesz robil: gryf x 10-15p 50%CD x 10p 75%CD x 8p 100%CD x 6-8p pocwicz w ten sposob [...]

Idea jest jak najbardziej słuszna, ale cel nie ten :) Dobry trening na redukcję, bo jest miejsce na ciężkie ćwiczenia złożone, asysty oraz izolację. Z racji tego, że trenujemy na każdej sesji 3 partie można to wszystko pomieścić. Masa to jest masa, treningi ciężkie intensywne, bez zabaw w dni lekkie. Buduje kilogramy, przychodzę na siłownie i [...]

no właśnie ja mówię o masie ... Bo niewiemy co on robi :D przynajmniej ja nic nie wyczytałem .. Dokładne na masie nie potrzebne antykataboliki typu bcaa bardziej na redukcje gdzie jestes na ujemnym bilansie ... pozatym jeśli będziesz miał kreatyne to zbędne tym bardziej bcaa :) wrzuc za nie beta alanine ... Noo chyba ze redukcje robić chcesz

SAA nie sa zadnym sposobem. To sa jedynie akceleratory pewnych procesow ktore trzeba umiec wywolywac bez nich. Moga jedynie przyspieszyc pewne rzeczy, ale jak idziesz w zla strone to razem z SAA pojdziesz tam jeszcze szybciej i bedzie jeszcze gorzej ;-) Majac niska wrazliwosc insulinowa budowanie miesni nie bedzie mozliwe lub bedzie do tego [...]

Split przemyślany jest ok na redukcję ale ładowanie tylu serii na partię co daje np. Cutler to kpina. Koniu dlatego sugerował Ci FBW żebyś się nie zajechał, na minusie kalorycznym i tak regenerację masz trefną. Ja tam na redukcje polecam PPL albo Fortfied Iron ;-) Białka mniej dałbym więcej węgli, w jakim celu wrzuciłeś około 3g białka na LBM?

[...] zniwelowaniu odkładania sie tłuszczu w tych strefach które podałem. Narazie chciałbym zrobic 2 miechy cykl. ( w tym 1 miesiąc na daa i iA) potem dwa miesiące czysto i znowu daa + iA jako przed redukcją. I redukcję. I może byłoby to jakieś rozwiązanie, bo narazie waga nie pozwala na redukcje bo jest poprostu zbyt niska. Co o tym myslisz Marku?

no mówię ci, że bez sensu. Potem znowu wlecisz z masą, przyjdzie tłuszczu i będzie trzeba znowu czas tracić na redukcję (bo organizm będzie 2 tygodnie się przestawiał na redu, potem 2 tygodnie z redu na masę to już jest kolejny miesiąc w plecy), więc może lepiej do końca maja jechać z masą - skoro się mięśnie odsłaniają, to do końca maja nie [...]

nie chodzi mi o zbijanie wagi przed zawodami, tylko redukcje smalcu, który ostatnio mi sie odkłada, szczególnie na brzuszku. w żadnych specjalnych zawodach też nie startuje, ale mimo to siły nie chce tracić. w ogóle to mam straszny mętlik w głowie, jaki jest najlepszy sposób na redukcje zarówno jeśli chodzi o diete jak i trening, bo tematów jest [...]

(pomijajac juz fakt czy jest potrzebne czy nie i ile go potrzeba powinniscie zwrocic uwage na to co napisał autor wypowiedzi "... i które z nich by najlepiej działało na redukcje. ") Chodzi mi o to że w niektórych białkach jest więcej węglowodanów niż białka i zamiast tłuszcz zamieniać na mięśnie to bym owszem zamieniał tłuszcz na mięśnie ale przy [...]

Witam. Chciałem zadać pytanie na temat aerobów. Przechodzę teraz na redukcję na diecie LOW CARB , wcześniej jak robiłem redukcję na diecie gdzie przeważały WW to robiłem aeroby głównie na czczo i zauważyłem , że nie mogę ich robić , bo strasznie spadam i źle się czuję (kwestia indywidualna) i postanowiłem robić tylko po treningu siłowym co było [...]

Siemka panowie, z dopingu byłem tylko prop + winko, a chce teraz redukcje na wakacje ( wiem późno się obudziłem) jakie połączenia znacie na redukcje? od słabszych do mocniejszych bo znam tylko clena i efke :D pozdro prop + winko, dieta kcal na -, clena mozesz poleciec 2 tyg on, 2 tyg off, albo 5 dni on, 2 dni off. Ketotifen dorzucisz to mozna i 6 [...]

[...] tą pierwszą opcję. Jeżeli chodzi o produkty to wybierasz dobre rzeczy, możesz jeść to co przedstawiłeś w jadłospisie. Do pos 2 dodałbym jedynie jakieś mięso. Jednak jak na redukcję zdecydowanie za dużo węglowodanów. Wystartuj z ilością węgli ok 250g. Przy redukcji nie jest tak bardzo konieczne carbo. Obetnij trochę porcje makaronów/ryżów, przy [...]